Dzisiejsza miska - wyjazdowa - nie jest tym, z czego mogę być dumna {:-( Zapomniałam prowiantu na drogę i się kurna posypało. Poczęstowałam się bananem, żeby zjeść cokolwiek w trasie, gdzie do wyboru są hot-dogi na stacji lub jakieś batoniki. Potem było za mało płynów, bo nie było czasu na postoje. A wieczorem w domu pożarłam i prowiant i bułkę z [...]
nawet rzadziej tą tabatę, ale raz w tygodniu max przede wszystkim masz 4 posiłki a to za mało dużo węgli mało tłuszczy i brak warzyw z ilością białka też nie zaszalałeś PS: po cholere układasz teraz dietę na lato? jak do lata Ci dojdzie 5kg będzie nie aktualna
Bulinko, Ja ją w sumie bardziej z myślą o mamie zrobiłam. Zaczęła się odchudzać i szukam jej uprzyjemniaczy, bo ja to mało wymagająca jestem. Z „rarytasów” to tylko kawy mi trzeba A no i od paru dni pasztetu ze strączków mi się chce 18.09.11 Dzień nr 12 1. jajka, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa 2. jajka, owies, [...]
Te jaja na noc to sobie zrób na maśle zamiast na smalcu. Ogólnie jakoś mało warzyw, mało warzyw to mało błonnika. Poza tym przy aerobach 7x/tydz. 2000kcal to dość spory deficyt kaloryczny, twoje ciało sobie myśli "Nagromadzę mu tkanki tłuszczowej, przyda mu się. Mało je, a dużo się męczy trzeba gromadzić tłuszcz". Do tego podnieś sobie ilość węgli [...]
Ło k***a to prawie za półdarmo i ile białka w 100g :D No dobra, zobaczę jak to będzie w DNT zero węgli (oprócz tych w warzywach) a w DT trochę obetnę węgle i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie [...]
Ło k***a to prawie za półdarmo i ile białka w 100g :D No dobra, zobaczę jak to będzie w DNT zero węgli (oprócz tych w warzywach) a w DT trochę obetnę węgle i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie [...]
[...] wiecej niz 10 g aha no i nie mialem na mysli, zebys robil taki posilek stricte tluszczowy, zle mnie zrozumiales, tylko zebys dodal do posilku szkolnego tluszcze bo miales malo ogolnie te tluszcze ktore masz wpisane o godz 13:00 porozkladaj rownomiernie na caly dzien, z wyjatkiem posilku potreningowego i ostatniego przed snem bo tam juz masz i [...]
[...] dobrze jak sie trzymasz a jak nie to jojo? Moze organizm zaszaleje jak podniesiesz wegle? Przemysl wszystko, zauwaz ze nowoci szybko znajduja zwolennikow i nasladowcow, malo jest ludzi ktorzy tak jedli przez dluzszy czas i po 20 latach moga powiedziec ze wszytko bylo ok. Ja w dalszym ciagu szukam inforamcji o nadmiarze bialka i nie za duzo [...]
Nie ma problemu z tygodniem odpoczynku od reżimu. Zresztą nie węgli się czepiałem tylko jakości posiłków i ich częstotliwości. 4 posiłki z czego jeden trudno w ogóle tak nazwać, to jednak trochę mało. Generalnie zamiast takich tygodniowych odpoczynków zawsze lepiej trzymać taką dietę, którą potrafi się utrzymać zamiast mega reżimów po których [...]
Kurde, nie chciało mi dodać w poprzednim poście zdjęcia VI posiłku - białko na noc, więc wrzucam w osobnym poście. Jednocześnie przepraszam za zaśmiecanie tematu. W sumie jeszcze pytanko, co do V posiłku (potreningowy). Od razu po treningu wciągam BCAA, pół banana (50 g) i 30 g odżywki białkowej, a następnie, jakieś 20-50 minut po treningu wciągam [...]
Kyokujitsu, oczywiście, że trzeba dopasowywać dietę metodą prób i błędów i właśnie to robię. Tak jak mówisz, chyba nie do końca się rozumiemy. 2450-2500 to moje zerowe zapotrzebowanie, czyli takie, abym nie tył ani nie chudł, a ja chcę przybrać masy, więc przyjąłem sobie 2700-2750 w DT, natomiast w DNT nie wiem ile przyjąć. Teraz myślę, aby [...]
[...] sa dobre - bcaa,ba,arginina czy carbo przed bcaa/eaa na eaa/bialko czy + carbo/vitargo po - ale nie ma co kombinowac bo to nie tylko od supli zalezy masz przed czy potreningowke? jedz ją i nie kombinuj :-D ew. dosyp bilaka jesli jest malo czy wegli jesli robisz mase i jest za malo z reguly przed czy potreningowka jest dopieszczona (z reguly)
[...] nic nie schudlam). Mysle,ze zle ukladam proporcje wegli i biala po prostu, skoro wieczorem potrafie pol bohenka chleba zjesc. Po glebszym zastanowieniu doszlam do wniosq (malo to odkrywcze bedzie, ale co tam;)) ze byc moze wpitalam tych wegli za duzo (pacz: muesli 2x dziennie) i to mi poziom insuliny na tyle podwyzsza,ze normalna reakcja [...]
Siła jest, ale nie ma powera do ćwiczenia... Zrobię serię i mógłbym już kończyć trening, 0 ochoty do ćwiczenia. Wszystko robię na siłę, jak już zacznę to jakoś idzie. Węgli nie ma jeszcze tak bardzo mało. 170g mi wychodzi, ale tłuszczu tylko 30g.
Sądziłem, że można przyporządkować Tabatę do aero, stąd takie a nie inne określenie. Przepraszam, zwykłe niedopatrzenie a chodziło mi oczywiście o te interwały. Dietka jest, w 2 miesiące przybyło 3 kg suchej masy (wnioskuję po ogólnym rozroście, w przeważającej części klatki/bicka i pleców przy jednoczesnej stagnacji brzucha). Mimo wszystko [...]
Rower i trening siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w [...]
obnizyles kcal czy jesz tyle co w tescie poprzednim? i ile tak mniejwiecej kcal jesz? Zmieniony przez - ada6m w dniu 2012-08-07 16:07:32 Mniej więcej kalorii jem około 3200 nawet więcej staram się jeść co te 3 godziny czasem 4 godziny ale jem na oko . W posiłku mam około 40-50 gram białka,węgle z warzyw więc nie wliczam z odżywki białkowej też [...]
edzio4 2g białka na masie będzie odopwiednią ilościa. Więcej nie trzeba. Czy 550 kcal na śniadanie to za mało to zależy ile kcal masz w pozostałych posiłkach. Ten posiłek ma być największy kalorycznie w moim poscie nikt mi nie odpowiada dlatego napisze tu Ile masz dodać tranu to powie Ci makropodział. Stosunek kwasó tłuszczowych daj na 1/1/1. [...]
Mało spałem, dużo jeszcze grzebałem w necie. Znalazłem chyba optymalne rozwiązanie: Early and Late Fast. DT: Trening ~6:00-7:30 Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 18:00 Posiłek 4 - 20:00 60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Ostatecznie plan zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min [...]